一、?肥?十??腹部妙招?你瘦出底?腹部
?肚腩?食篇
1、不要吃沙拉：如果想甩掉自己肚子上的?肉，那就沙拉的?惑吧。根据有?研究?示，?少沙拉的食物，?常喝一些有利于利尿的?料，比如拒??茶、咖啡等?些物?能??你?生尿感，?明你排除体?的水分，?腹部不??大。
2、食物?他命C：每天正餐之外?得加上一克?他
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命C，并且可以在?心??行?程??，它提供的OMEGA3既?身体有益，提供足?的能量，也能有效的呼吸周期，保持?盈体?的同?，也不用?心吃得太多，体重因?慢慢?聚成腹部周?的?肉。
3、多吃?桃：?桃富含丰富的??物?，因此深受各位MM的?迎
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另外，?桃中?含有丰富的??，?就可以?身体?充大量的??。?桃中含有大量的??物?，能??明治?身体消化不良引起的便秘??，??可以?腹部囤?的?物排除体外，具有清?通便的功效。因此，?常食用，能?有效的?助您?肥，?少腹部脂肪，恢复正常的平衡??。
4、多?入高??：高??的食物包括蔬菜、水果及全谷?，??食物可以提高?腹感，并延?糖?的吸收。如果要?少?量，就必?靠??食物??充我?的?道。
?于想要?肥的人??，首先是增加蔬菜的?入量
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，因?蔬菜?量低，又含有丰富的?生素、?充和抗氧化物，是?肥?食中不?反增的重要食物。 其次是主食?改?全谷?食物（如燕?、胚芽米、糙米等） ），?少白米?、白面?及白面包等精制食物的量和食用量。
?肚腩??篇
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1、????：??????掉凸出小肚子的一种比???的??和方法。在做???作的?候，首先是手肘和前臂做支???在地面上，然后再慢慢地抬起另外，?可以??一下?臂支?的?作，就是只用一只手的手臂、手肘支?，?保持臀部和?部?曲的??。
在??做俯?支?的?候，主要是??腹部的切除，通?切除?消耗腹部的脂肪，?脂肪?化?切除，??就能?快速的?肚子了。但是在做???作的?候，一定要注意?作的?准性，??的坐姿不?起不到?肥效果，?能保持身体健康。
2、蹬???：只要你躺在地板上假?蹬一?想中的自行?
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正确的?作是，?面下方??地板，先安置?后。 ?膝?提到的四十五度角，??做蹬?的?作，左?踝要抬右膝，然后再用右?踝去碰左膝。
3、呼拉圈：呼拉圈?瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。?常做呼啦圈可以均?地?腹部和腰部受到刺激，?多余脂肪也很有效，?能刺激消除破坏活?，解?便秘??。 ?呼啦圈每10分?能消耗100大卡的?量，如果每次持?20分?，能相?于有氧????的燃?脂肪效果呢！
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4、提膝??：找一把椅子，坐在椅子的??，?曲，??平放于地面。收?腹部，身体稍后?，???抬离地面几厘米。?作，?膝?拉向?固，同?上身前曲。然后???恢复原位，不?重复。
5、跳肚皮舞：肚皮舞作?一种健身方式，在?代也逐?成?一种?尚的?肥方式。而?于?掉肚子上的?肉，肚皮舞也可以?到很好的效果。因?肚皮舞主要是通?目睹的晃?腹部??腹部的手?得到不?的收?，?而?少掉腹部上的?肉。
此外，肚皮舞?种??方式可以?助燃?大量的脂肪，使
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腹部更加垂直，腰部的??也更加的突出，?可以?身体更加的柔?。 在跳皮舞的?候也同?要注意肚皮舞?作的掌握。 在跳肚皮舞的?候，?腿自然直伸到与盆骨同?的?度。之后?曼德放在腰?的??保持伸直的??。下半身?持不?，?上半身向右移?，然后恢复到原位，之后再向左移?。在做???作的?候要?住，是???呈??弧的形???。之后重复???作30次就可以了。肚皮舞作?一种高?度的舞蹈??模式，???到更明?的瘦身功效，最好就是可以持?一?小?以上的????行??。
6、每天起床上伸?腰：早上起?的?候，最好就是一起?就伸伸?腰，??臂?肩膀的?始慢慢往上太高，然后??地向手臂伸展一下手臂，使?也同?往上??同?，??在被?的?候也可以做伸?腰的?作?舒展割?。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻?身?趴在床上，拱起自己的腰肢。?
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??就可以?腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸?腰之所以可以起到?肚子的功效，主要是因?
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在伸?腰的?候，可以?腹部上的切除也得到充分的??，并且可以?到??腹部上的切除的目的，不久?持下去，?腹部的功效非常的明?。除此之外，??伸?腰?作?可以?腰部和四肢都可以充分的舒展起?，?四肢也可以完全地得到放松，消除身体的疲?感。
二、5招?你?掉?看的大肚腩 1、合理的?食控制
一些高?量、高糖、高脂肪含量的食物或者?品?量少食或少?，?于一些水果蔬菜之?也?量少吃一些含糖的，比如?瓜、青菜等等，?量保持一定比例（40） %-60%）的蛋白?的?可，可食用的多吃?、大豆、牛奶和?蛋等含蛋白?比?多的食物，一方面可以促????程中的生?，另一方面又是蛋白?的?可可以增???感，使脂肪不??量的?可而?致男人??的“啤酒肚”。
