1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的?，先??肚子，?少?餐食量。
2.早餐?吃得??一些，以低脂肪，高蛋白+高??食物?主。如新?水果、全?面包、酸奶及水煮?蛋、燕?片等。
3.每日少食多餐，可使你的血
糖水平?于平?，?而避免情???，使你原本?婪的胃口得以?和，而大大降低暴?暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖（包括糕?、?料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或??此并不在意。但1年下?，?每天?外多出的卡路里?量，?在你体?堆?成3公斤重的脂肪——10年下?就是30公斤。
5.吃高蛋白?食物。那种??在?肥?程中不
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能吃肉的??是不正确的。蛋白?是身体的重要?成成分，如果?肥?程中蛋白??充不足，肌肉流失?多，就容易引起新?代?下降，越?越??。此外蛋白?食物能有效增加?腹感。
6.?根据自己的生活???安排每天的????。如果你一天的工作???且忙碌，那么就??在清晨抓???多多??。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳??????下午4、5??。如果?得??做心理?力太大，?晚上8、9??也是?不?的?段。
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7.用土豆或者?薯等粗?代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油?食物，很多品种的土豆都?含丰富的??且味美可口。
8.?常??网上的其他人成功?肥的?道，以使自己?得精神上的感?和激?（但是要注意???分??肥?的小?告）。
9.可在?肉或火腿三明治中，加入
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含有芥末、水果或蔬菜成份的?味?以使其更加有滋有味。
10.在制作美味甜品?，不要在最上面直接?上一??奶油。???脂?乳与不含?量的甜味?或香草提取物，混合在一起用力?拌，??我?便?得了不含?量的拌奶油。
11.如果想降低?固醇，可以在自己的?肥食?中“清除”掉蛋?并代之以一小?低脂的白色干奶酪。
12.?常?行以??下身肌肉
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（主要指你的臀部和大腿）?主要目的的体育??，可以最大限度的消耗体?吸收的?量。比如：散步、慢跑、?自行?等。
13.不管?事何种方式的??，???比不??要好，所以不要??因??有足?的??做完一???就?其一推再推。任何使你感到精神振?的行?，?如打?落?，打?房?，或是???犬出去散步，都可以算作是一种??。要?住你的身体在一天24小??都在以各种不同的方式不?地消耗?体?的?量。
14.要牢?20分?法?：你的大?需要?20分?的??才能确?你已?吃?了。?此的??之道便是在?餐??嚼慢咽，拖???。如果你吃得太快的?，你的食量肯定?“超?”。????喝一些??，?它，你不可“狼吞虎咽”。
15.与朋友一起外出散步
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。散步可以消耗身体吸收的?量，降低你的血?和心率，?你疲?不堪?可以使你重新振作起?，?你?躁?怒???令你逐?冷?下?，同??可以使你与大自然和朋友?有更多的接触。散步??穿高?量的??鞋并保持恰?的姿?：?眼直?前方、收腹、提臀、直背、不要?腰低?看??。
16.平??以爬?梯代替乘?梯，??不?可以“燃?”体??量，?可以增?心?机能?而延年益?。
17.可在每天清晨或晚?去离家?近的山丘?行爬山??。在你欣?日出、日落美景的同?，体?的?量已悄然消失。
18.?可能?自行?去上班。
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如果工作?位离家?在太?的?，可先乘公共汽?到距?位?近的地方，剩下的一段?以??或步行?完成。
19.把家?活?作趣味十足的有氧???做，其所消耗的?量足以令你大吃一惊，拖1小?地板可消耗250—400卡路里的?量；熨?衣服，205卡路里；整理床?，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20.适?的??可使自己?得瘦一些：?穿?有??的直?或斜???的服?，V字型?口和?而窄的尖?也可以在??上?生一些?肥“效果”，服?的?色???深一些的冷色?，面料?光滑一些且?案偏小。
21.所穿服??有??的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使
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你有足?的信心与?力??保持身材的苗?。
22.對於減肥過程中可能出現的挫折，應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。 將通常會遇到的問題和障礙，列出一個清單，並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。 經常進行有正面效果的自我交談。 當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。 無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
23.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支援。 另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
24.不要三天兩頭地反覆稱量體重。
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因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等，且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。 另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步，並始終保持足夠的動力。
25.不要認為自己可以通過體育鍛煉，將吃進體內的所有熱量都消耗掉。 你不可能也不應該做到這一點。 為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。 應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里，而正常成年人如果想減肥，每天攝入1500大卡左右即可。
