一、幾個瘦腰瘦肚子的最快方法
早上空腹喝水
肚子大的首要原因是便秘，排毒清腸最重要，所以早上起床喝杯水，有助於消除便秘。 因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
飯後靠牆站
飯後半小時不要坐著，可以靠牆站，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。 每次站15分鐘，這個方法會很累，肌肉發酸，但是效果很好。
縮腹走路
平常走路和站立時，
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用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。
撿豆子
這是個很無聊的方法，但卻很有效，每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎）一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
站立扭腰
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這個方法適合中午或者晚上練習。 起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，只要每天都堅持，既可以輕鬆瘦小肚腩！
二、六個動作讓你速成小蠻腰
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瘦腰速成動作一：
撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。 兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
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瘦腰速成動作二：
邁步動作首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
瘦腰速成動作三：
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抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒，然後換腿抬起。 隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。
瘦腰速成動作四：
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抬腿動作2首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。 右腿伸直，雙手彎曲握拳。 保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。 來回做20套左右。
瘦腰速成動作五：
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伸展動作首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 每次做20套以上。
瘦腰速成動作六：
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側撐動作首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。 保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
三、4個方法幫你瘦腰瘦腹瘦肚子
