一、冬季保健減肥方式
1、喝開水：
熱熱的開水有暖身效果，在秋冬季節多喝開水可以補
充身體水分，抵抗乾燥天氣，使皮膚保持水嫩光滑。 最重要的是，開水喝多了可以使身體產生一定熱量，有利於發汗。 而且，多喝開水還可以抑制?蟲哦！ 水喝飽了，就不會再想要吃零食，所以秋冬季節多喝開水真是一種減肥美容的好方法。
2、洗熱水浴：
天氣轉涼，工作了一天，泡一
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個熱水澡是最大的享受了。 它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。 當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
3、買幾件緊身毛衣：
夏天過去，不能再穿展露身材的迷你裙了
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，不過沒關係，可以買一些緊身毛衣來穿，窈窕的身材是秋冬擋不住的。 而且，緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬鬆服裝高了很多，稍微一運動就會讓你出汗。 這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。
4、暖手袋：
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暖手袋對於這個季節的瘦身行動來講，作用也很大哦。 秋冬，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。 這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再靠吃東西來補充熱量了。
二、吃什麼主食代替米飯能減肥
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1.燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。 而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。 偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。
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2.煮紅薯
據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。 而白米飯的熱量是115大卡/100克。 紅薯的熱量比米飯的熱量低。 此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。 並且，紅薯還含有均衡的營養成份。 如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起
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良好的刺激作用，促進排泄暢通。 當然，紅薯也屬於碳水化合物。 如果一天里吃了紅薯，要扣除相應的主食量。 對於減肥的朋友來說。 每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
3.土豆泥
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很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。 其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。 但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
4.黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看
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起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。 糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。 它是代替精細白米飯的很好的選擇。
三、每天怎麼吃最減肥呢
