四、跑步提升的幾個技巧
跑步速度提升的技巧
1、提高步頻步幅:用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度,達到最好的效果。提高速度可以透過三種方法:增加步頻、增加大幅度、既增加步頻又增加大步幅。但步幅過大,會造成某些生物力學上的問題和運動傷害。
2.胸式腹式呼吸:以肋骨與胸骨上提擴張胸腔,達成氣體
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進入肺部的呼吸方式,稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動,以橫膈膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起),達成氣體進入肺部的呼吸方式,稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。
跑步鍛鍊實用技巧
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前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩膀適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉:聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重複。脊椎挺直,肩膀向後,身體稍微前傾。
2、手臂。動作要領:擺臂應是以肩膀為軸的前後動作,左右
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動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應為放鬆的,肘關節角度約90度。
動力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
