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錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身，並沒有運動員般的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
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錯誤跑步方式二、步幅大速度慢
經常參加馬拉鬆的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看起來更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對
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不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高；
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也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。著地時，利用腳掌中間位置著地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
