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跳繩：不間斷跳繩10分鐘，跟慢跑30分鐘消耗的熱量差不
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多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以讓雙腿變得緊緻。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊運動。針對不同瘦腿位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩
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臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱為「適度鍛鍊」。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體能鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。
溫和運動透過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提升人體的素質。有氧運動的特徵是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8
倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅素數量，提高身體抵抗力;提高大腦皮質的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心臟和腦血管疾病的發生率。
