行走速度與步數哪個更重要[免費廣告一]

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TDRTR 等級：新手上路文章：425 積分：4316 註冊：2023年12月7日	樓主小大收錄個性首頁 \| 博客 \| 信箱行走速度與步數哪個更重要您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群　快步行走是一種簡單方便的體能訓練方式，這種方式介於散步和跑步之間，不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。日前發表在《美國醫學會雜誌楔漪儩ガ驉n雙周刊和《美國醫學會雜誌楝姜g病學卷》月刊上的研究指出，在與慢速走步數相同的情況下，每天快走約30分鐘能夠進一步降低心臟病、癌症、失智症和死亡的風險。同時，研究也發現每天步行超過1萬步並沒有顯示出明顯的額外好處。　　這項研究的結論是否說明，在行走運動康藥本鋪春藥壯陽藥持久液增大丸軟綿綿威而鋼樂威壯必利吉必利勁 Via增大丸 man增大丸 goodman增大丸增大軟膏法國綠騎士日本夜狼時，速度比步數更重要呢？記者就這問題訪問了韶關市第一人民醫院（南方醫科大學附屬韶關醫院）骨關節、運動醫學專業專家伍鵬歡。　　「如今，隨著各種步數統計軟體的普及，人們通常會用自己走了多少步路來衡量鍛鍊的效果。但步數越多，並不完全等同於能量消耗越多、健身效果越好。」伍鵬歡認為，如果想透過走路來健身鍛煉，那麼除了步數以外，行走時的運動強度也是衡量的重要標準。例如起身倒杯水、丟個垃圾之類的日常活動中產生的步數，實際上都屬於“無效步數”，因為在進行這些活動時，人們的行走速度，即運動強度往往是不達標的。若是按照這種不達標的強度進行鍛煉，就算每天走到一萬步，也不會達到很好的運動效果。康藥本鋪春藥壯陽藥持久液增大丸軟綿綿威而鋼樂威壯必利吉必利勁 Via增大丸 man增大丸 goodman增大丸增大軟膏法國綠騎士日本夜狼　　那麼，如何判斷行走時的強度是否達標呢？伍鵬歡介紹，最直觀的判斷標準便是行走時的心率。一般而言，人的最大心率數值為220減去年齡，例如一個20歲的人，最大心率數值是200。而運動的時候我們需要達到的心率，應為最大心率數值的60%—75%。只要在運動時讓心率維持在這個範圍內，運動半小時以上，就能達到較好的運動效果。　　「在條件允許的情況下，我們可以在運動時佩戴監測手環等工具，隨時監測自己的心率；若沒有相關工具，也可以以行走時的狀態為參照。在行走10到15分鐘後，能夠達到微微出汗又說話自如的狀態，可證明本次運動有效。」伍鵬歡說。　　伍鵬歡介紹，快走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節穩定性、預防骨質疏鬆。同時，快走還可以明顯減少罹患第2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。長期快走能增強心肌收縮能力、鍛鍊肺功能，也有助於預防高血壓、高血脂、脂肪肝等慢性病。　　「雖然快走的益處很多，但若是強度過高，也可能會出現一些負面作用。」伍鵬歡提醒，如果走路過多過快，超過了身體可承受的範圍，再加上姿勢不對，則容易造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷，同時也無法提升運動效果。　　研究顯示，隨著每天行走步數的增加，死亡風險會逐漸降低，但當每日步數達到一定數量時，死亡風險不會再進一步降低。對於60歲及以下成年人而言，每天走路8000—10000步，死亡風險即可達到最低；對於60歲以上的老年人而言，每天走路6000—8000步，死亡風險即可達到最低。　　伍鵬歡表示，人們應依照個人的年齡和身體狀況，適當安排行走運動的步數和速度。如對青少年來說，每天1萬步是確保生長發育的基本活動量；對中老年人來說，每天最好不要超過康藥本鋪春藥壯陽藥持久液增大丸軟綿綿威而鋼樂威壯必利吉必利勁 Via增大丸 man增大丸 goodman增大丸增大軟膏法國綠騎士日本夜狼 1萬步。　　在速度上，中青年族群適合以快速行走提高心率，以達到消耗多餘熱量的效果；老年族群則適合採用中低速行走。而對於糖尿病患者來說，不應簡單以步數衡量健身效果，而應透過時間把控，行走30—40分鐘可達到最佳效果。　　伍鵬歡提醒，為了確保最佳的運動效果，應在運動前做好一定的準備，如穿著透氣服裝、選擇較為專業的跑鞋。如有條件，可前往相關醫療機構或體育指導機構進行身體評估，以確定適合自己的運動強度。運動過程中，應放鬆心情，步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧；步行的時間一般在30分鐘左右，每日一次，每周至少兩次；晨起不宜運動，應待太陽升起霧氣散開後再進行運動。「運動貴在堅持，只有持之以恆，才能見效。」伍鵬歡說您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群
TDRTR 等級：新手上路文章：425 積分：4316 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/3/27 上午 05:17:19	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群