三、夏季一週減肥的食譜
星期一
早餐：蘋果一個，牛奶一杯，烤麵包兩片，咖啡一杯，蘇打餅乾四片。
午餐：水煮蛋一個，烤麵包兩片，咖啡一杯。
晚餐：鮪魚半罐，高麗菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
星期二
早餐：牛奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，涼拌青筍絲一碟。
午餐：紅豆飯半小碗，炒西蘭花一份(少油少鹽，肉少許)，涼拌苦瓜一份。
晚餐：無糖豆漿一杯，堅果幾顆。
星期三
早餐：紅豆薏米粥一小碗，涼 春藥專賣店春藥春藥
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春藥副作用拌海帶絲乾豆腐絲一份。
午餐：五穀飯小半碗，冬瓜蝦仁湯一碗，陳醋菠菜一份。
晚餐：優格一杯(內加半匙紅糖)，堅果幾顆，水煮蛋一個。
星期四
早餐：百合銀耳紅棗粥一碗，水煮蛋一個，涼拌油麥菜一份。
午餐：蕎麥蔬菜麵一小碗(多加點蔬菜，蔬菜要在面快好時下進入，不要煮太久)，或者是吃你早上的剩的粥，這樣利於節省，蒸魚一條(不要太大) 。
晚餐：豆漿半杯，葡萄一些，堅果幾顆。
星期五
早餐：地瓜大棗粥一小碗(地瓜切成絲比較容易熟)，涼拌木耳銀耳一份。
午餐：雜糧飯小半碗，番茄蛋花湯清湯一碗，熗拌紫甘藍一份(紫甘藍可用水略微焯過)。
晚餐：麥片粥小半碗，黃瓜一根。
四、不吃藥怎麼減肥最快最有效
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥最重要的物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。特定的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內多餘的毒素、清理腸道、增加飽足感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水！
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上女用催情藥
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持久液推薦吃東西，尤其是有些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這個數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
