一、幾個可以快速減肥的運動
1.最悠閒的減肥運動--散步
長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，進而減輕體重。
2、最熱辣的減肥運動--肌力訓練
雖然一提起肌力訓練，人們就容易聯想到豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或施瓦辛格，但本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、*和工作任務的必要條件。很多人以為肌力訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得肌力訓練是需要增加體重才能達到的。但其實肌力訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且透過肌力訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
肌力訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的肌力訓練計畫。根據自身的條件，制定訓練目標，並在運動目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝女用催情藥
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及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3、最有效的減肥運動--游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的運動項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦！
4.最cool的減肥運動--有氧搏擊
相信許多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，透過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5.最實惠的減肥運動--跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕鬆減肥了。
二、減肥最快最有效的兩大方法
怎樣減肥最快最有效一：5種方法10分鐘快速減肥
1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直到掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓箭步動作（不換腿－用另一條腿再做5次同樣動作）。
3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個伏地挺身。
4.臀、肩姿勢做完伏地挺身以後，臀部放鬆，直到腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。 （你會感覺到小腿肌肉在顫動） 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
怎樣減肥最快最有效二：2種運動快速減肥
1.經常轉呼拉圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼拉圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼拉圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼拉圈，保持半小時都 春藥專賣店春藥春藥
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不掉落。可別小看搖呼拉圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50?=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修練成纖腰款款的大美人。
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以發揮纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
