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TDRTR 等級：論壇遊民文章：1340 積分：13466 註冊：2023年12月7日	樓主小大收錄個性首頁 \| 博客 \| 信箱快速瘦身小妙招達人推薦10個瘦身小妙招3 您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群四、9個運動助你快速瘦身　　快速減肥法一：跑步機上的八字腳　　在跑步機上鍛鍊身體，你注意自己的腳法正確嗎?跑步到底呈現什麼樣的狀態才能消耗更多的脂肪?雖然看起來就是跑步腳步的姿勢問題，但是我們要知道。他還能關乎你消耗多少的脂肪。　　有研究已經表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你採取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內消耗6D0卡的熱量。而女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數值低於這個數字。消耗更多的脂肪。　　在跑步的時候，雙腳保持「外八字」的形態，可以讓你在跑步的時候更加穩健，同時還可以增加跑步時候的阻力，也就等於同樣的時間段消耗更多的卡路里。如果早跑步的時候選擇踮起腳尖跑步，那樣的減肥效果更佳，總之根據自己自身狀況調節跑步難度，讓你快速的減肥。　　快速減肥法二：在健身球上辦公　　還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷調整身姿，活動全身經絡。　　當然，我們覺得不能強迫你把椅子換成健身球，但你可以放一個健身球在辦公室。特別是午餐後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。　　快速減肥方法三：跳繩跳“雙搖” 　　健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你改變一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。　　跳繩中的「雙搖」跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛鍊耐力，增強力量。　　快速減肥方法四：讓自己休息一下　　首先要我們明白的是，減肥並不是想上班一樣，非做不可。所以在健身的時候一定要有條不紊，循序漸進的運動，同時也不要只知道鍛煉，應該適當的讓自己休息一下，舒緩下肌肉。　　首先要我們明白的是，減肥並不是想上班一樣　　這是來自美國健身協會運動健身推薦女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理手冊中的「時間原則」。它的建議是：在運動的60分鐘內內，你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學習理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調劑的。　　快速減肥法五：原地跳跳最耗脂　　跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振盪，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。重複地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。　　就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如：直腿跳－從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5-10次一組，每週練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減重很有效。　　就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳　　練習中，應選擇較鬆軟的地面，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。　　快速減肥法六：用圖表見證你的進步　　每週都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更專注於飲食的數量和次數。但健身項目和頻率也是值得關注的，只有時時記錄，才能做到心中有數。　　這是一張只屬於你的健身記錄卡，我們希望它能透過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時專注於自己的進步，給自己更多的信心。表格裡應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔軟度、身體感受度、精神狀態等。　　一年至少更換四次健身紀錄卡，訂定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐，就可以在下一次製定計劃時，增加仰臥起坐的鍛鍊次數，讓自己能有更多更高的目標。　　快速減肥方法七：再多堅持一分鐘　　我們在做YOGA訓練時，通常會被要求某一動作維持2-3分鐘。可能對剛開始練習的你來說，是件困難的事。但是，隨著練習時間的增加，它們已經不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或做更高難度的動作。　　做YOGA練習時，你一定做過春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用「樹姿」的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以伸展全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多維持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛鍊耐力。　　快速減肥方法八：不可忽視的反向運動　　手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力，但正是肩膀靠後的肌肉給我們推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛鍊得越多，胸部輪廓才會越美。　　只有長時間(至少半小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最後一點，手臂越是往頭後伸展，肌肉就越會拉長。　　快速減肥法九：持桿走路　　在疾走時套上負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重??量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，你也可以試著在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群
TDRTR 等級：論壇遊民文章：1340 積分：13466 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/5/14 上午 05:44:11	您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群

四、9個運動助你快速瘦身