一般早上起床在床上時就要分為4個小步驟，這樣才比較的科學，不影響身體：
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首先：床上靜坐5分鐘
因為我們清晨剛醒來，此時大腦還沒有緩過來，所以不要太著急爬起來，應該坐在床上，靠著床頭，靜坐5分鐘，特別是年紀大的人，容易因為充血過快引起腦血管不好，靜坐5分鐘就是緩衝腦部血液，平穩后才進行下一步。
其次：伸伸懶腰，扭扭脖子
很多人以為第二步就是穿衣服，其實還不要急，此時要把我們的懶腰伸展一下，扭一下脖子，因為睡了一晚上，我們的身體還處於僵硬狀態，伸展就是舒展身體，讓身體各方面重新啟動活力。 最好用手掌搓一下臉部，促進清醒，同時還能美容。
再次：下床穿衣服
完成前面的兩步之後，這次就是開始穿衣服可，但如果是老年人的話，頭腦還沒有完全清醒的話，不要下床穿衣服，應該坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿褲子，注意不要摔倒了。 因為對於現在的冬季，老年人的清醒過程需要更久的時間。
最後：打開窗戶通風
大家晚上睡覺都有一個習慣，就是關窗睡覺，第一是能減少噪音，有利用睡眠，還有就是考慮晚上溫度低，擔心著涼，所以都會把窗戶完全關閉了，再睡覺，但經過了一個晚上，室內的氧氣消耗很多了，我們此時打開窗戶，能再次清醒大腦，促進房間通風，有利於呼吸新鮮空氣。
好了，當我們起床完成了以上4步驟之後，下面就是個人的護理、喝水及早餐的時間到了：
第一步：喝杯溫開水
因為整個晚上，我們身體都在休息狀態，但睡覺的時候，身體各方便還是一樣在運轉，會揮發水分，所以走出房間第一件事情要補水，這樣做的好處還有就是清理我們的腸胃，利於排便，但大家要記住，早上不要喝冷開水，要喝溫開水，喝涼開水，對腸胃都不好。
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第二步：上廁所排便
喝完開水之後，就要開始上廁所了，一整晚的毒素都堆積在腸胃，還有就是昨天吃的食物都吸收得差不多了，此時早上是最好排便的時候，而且早上腸胃也很活躍。 上完廁所我們整個人都感覺輕鬆精神多了。
