標題：怎麼能快速瘦肚子懶人們如何快速瘦肚子

一、7招教你快速減掉難看的小肚子

　　有很多愛美人士對於凸起的肚子很是頭疼，會大大影響外觀，破壞身體線條，漂亮的衣服也穿不出任何效果，那要怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢?今天就給大家介紹7招好方法，幫你快速燃燒脂肪，打造平腹小肚!

　　一、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。

　　二、少吃鹽。高鹽食物能刺激食慾，從而更多地累積腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或一些香辛料來調味。

　　三、盡可能回家吃飯。在外吃會增加垃圾食物、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。

　　四、晚餐要早吃。從生理角度來看，天黑女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

後胃收縮就減少，晚餐吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。

　　五、少吃高脂食品。晚餐少吃高脂食品如肉類、起司、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利於消化。

　　六、餓的時候吃零食。飢餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，其實並不正確。食慾反彈後，會攝取更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽足感。

　　七、小口喝水。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。

二、推薦運動減掉小肚子的方法

　　一、強效收縮腹部

　　1.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

　　2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次??動作為一組，重複10組。

　　二、有效減去肚子兩側的墜肉

　　1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。

　　2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡面勾起停頓一秒，再輕輕放下，注意腳跟不能靠在左腳上。春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

　　3.完成後換左腳再重複??同樣的動作。一組動作重複5次。

　　三、增強腹部力量

　　1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

　　2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

　　3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手手肘能碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

　　四、緊實腹部及腿部肌肉

　　1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

　　2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

　　這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要太勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。