標題：怎麼能快速瘦肚子懶人們如何快速瘦肚子2

三、肚子大不好看怎麼辦

　　早上空腹喝水：

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平常快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　飯後靠牆站：

　　晚餐後半小時，讓整個身體背向著 春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不但能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　縮腹走路：

　　平常走路站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜珈或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，也能增強肺活量。

　　撿豆子：

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完就等於做了200次彎身下腰，撐一兩個月，瘦肚子效果明顯。

四、運動瘦腹方法

　　支撐運動

　　俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30∼60秒鐘，或者一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回复，放鬆臀部，停止動作。

　　側身支撐運動

　　第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。

　　運動支撐動作

　　像第一個動作一樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一隻手臂，並將這隻手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘後將手臂收回，放鬆休息片刻，再重複進行這個動作。