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5、全麥製品和糙米。 兩種都是粗糧食物，對於很多人來說，精細食物吃得多，並不利於腸胃，而且全麥製品和糙米中豐富的VB和纖維素，有助於增強認知能力，保健大腦。

6、草莓。 像紅莓、黑莓、橘子等這些豐富

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維生素C的代名詞，是不少人們補腦健腦的首選，而且可以很好地提升記憶力和恢復精神。

7、豆類。 多吃豆類有利於大腦能量的恢復，而豆類的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A和B，都是大腦活動的物質基礎。

8、蔬菜。 多吃新鮮的多種顏色的蔬菜，有助於保持大腦的活力，讓大腦更加健康。 多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿蔔都可以補腦健腦。

9、牛奶以及乳製品。 為什麼每天

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早上早餐最好飲用一杯牛奶呢？ 因為牛奶裡面優質蛋白質可以補充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質。

10、鐵。 鐵對於人體來說很重要，尤其是對女孩子來說，鐵不僅可以保持大腦活力和?明集中注意力，還有利於提高記憶力。

三、各類安神湯的做法

桂圓蓮子湯

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取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每

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晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。 可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃

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，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。 以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

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