標題：產後身體虛怎麼補_產後滋補食譜傾心推薦

一、產後身體虛弱怎麼補才恢復快

1、補鈣——讓你迅速恢復活力

總是腰酸背痛和關節痛，那麼可能你缺鈣了。 由於哺乳

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時把鈣質優先給了寶寶們，新媽媽們非常容易缺鈣，一般而言，成人需鈣量為800-1000毫克，而哺乳期媽媽的需鈣量為1500毫克。 一般而言，早晚一杯牛奶便能補足所需要的鈣質，但是如果對牛奶不耐受，則可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補鈣。

2、補鐵——讓你好氣色

分娩的失血可能會導致新媽媽貧血，

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產後肌膚發黃。 飲食上則要多食用肝臟類和動物血，它們都含有非常豐富的鐵。 此外多吃些木耳，櫻桃，牛油果、菠菜等也能?明你補充鐵質。

3、各類維生素——讓你回到產前狀態

產後身體狀態變差，也要考查一下

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自己是否缺維生素了。 人體一旦缺乏某種維生素，相應的代謝反應就會出現問題。 產後的你，每日維生素的供給量要保持在：維生素D大約10微克，維生素E10毫克，維生素B2約為1毫克，維生素A大約1200毫克，維生素P21毫克，維生素C100毫克。

二、產後滋補食譜推薦

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（1）當歸人參腰花湯

食材：人參15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙。

　　做法：

1、將所有的食材洗乾淨瀝

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干，豬腰用刀切開后，用水沖洗多次，並浸泡2個小時，期間要不斷換水。 然後將豬腰切片。

2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當歸一起煮滾。 再加入1500毫升的水，煮滾後轉小火煮2個小時。

3、最後加入少許鹽調味即可。