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3、然後倒入第一個大碗里，攪拌、和勻。
4、在平底鍋中倒一些食用油，以中火加熱。
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，
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中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去。。。 當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦！ 因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂優酪乳，上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物，你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
星期二：全麥吐司+果汁+優酪乳
你知道嗎？ 如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。 開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。 接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。 不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
星期三：早餐便當
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做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥麵玉米餅，加上雞蛋一隻（更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費）。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？ 如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食，如果罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭）、乾無花果、李子干、幾小包即食麥
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片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。 在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁（4盎司左右），一小袋全麥餅乾。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
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認真準備一份美味健康的早餐吧！ 把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。 把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。 這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天：牛奶咖啡+水果
?松的周日也不要一?睡到中午而把早餐也?省了，吃一?或者喝一??西?比什么都不下肚好，但??一份??平衡的食品就最好了。如果你的早餐??是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新?水果以及一份全?的谷?食品三、?肥早餐的最好?? 吃?肥早餐的最佳??
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早餐最佳??7至8?，???家指出，人在睡眠?，?大部分器官都得到了充分休息，而消化器官?仍在消化吸收晚餐存留在胃?道中的食物，到早晨才???入休息??。一旦吃早餐太早，?必?干扰胃?的休息，使消化系??期?于疲???的??，扰??胃的蠕??奏。所以能在7?左右吃早餐最合适，因???人的食欲最旺盛。所以不要因?起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再?食。
注意事?：
1、注意?取?生素、?酸和?