25-40?女性的早餐?至少?足其每日所需?生素和?酸的一半，特?是?生素C和?。?今，大多?女性都?有?食物中?取足?的?和?酸。肉、肝?、海?、木耳、菠菜、油菜可?足50?以下成人每日所需的20毫克?的需求量。而其他?生素可以分??水果，面包等?取。

　　2.吃适量全?食品和谷?食品

　　一?好早餐?包括??三件?西：谷?食品(如未去?的粗面粉面包、八?粥、黑米面包、???、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小??可吃适量全?食品，并配合含有蛋白?、少量脂肪以及富含??的食物。例如全?切片面包和?蛋，或者?果和燕?粥。谷?能提供?定的?量，而蛋白?、脂肪和高??食品能?人?腹感，并且?持血糖正常。女性早餐越?越?向??含脂肪少的食品。她?更喜?吃谷?食物。?????出?，??一

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???予以提倡。

　　3.?肥早餐有??食物不宜多吃

　　一?是以碳水化合物?主的食品，因含有大量淀粉和糖分，?入体?可合成更多的有??作用的血清素，致使??活力受限，?法最大限度地???力，使工作和??效率下降　　另一?是蛋?、煎炸?高脂肪食物，因?入脂肪和?固醇?

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多，消化???，?使血液?久地?于腹部，造成?部血流量?少，因而?致??胞缺氧，整?上午??昏昏沉沉，思???。

四、不吃早餐可以?　　不吃早餐不?不能?肥，???致很多健康?患

　　1、不吃早餐影??命　　人体的健康??靠人体生物?的支配，不吃早餐打?了生物?的正常??，肌体所需??不能得到及?的?充，生理机能就??退，再加上不吃早餐??的种种疾病?机体的影?，都在影?人的健康??。

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　　2、不吃早餐?你反???

　　早?是大?活?的能量之源，如果?有?食早餐，体??法供?足?血糖以供消耗，便?感到倦怠、疲?、?力?法集中、精神不振、反???。

　　3、不吃早餐慢性病可能“上

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”身

　　不吃早餐，????地?始一天的工作，身体?了取得?力，??用甲?腺、副甲?腺、?下垂体之?的腺体，去燃???，除了造成腺体亢?之外，更?使得体??酸，患上慢性病。

　　4、不吃早餐?胃可能要“造反”

　　不吃早餐，直到中午才?食，胃?

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???于????，?造成胃酸分泌?多，于是容易造成胃炎、胃??。

　　5、不吃早餐便秘“出?”

　　在三餐定?情?下，人体??自然?生胃??反射?象，???就是促?排便;若不吃早餐成??，?期可能造成胃??反射作用失?，于是?生便秘。