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7、雞蛋
研究發現，愛吃雞蛋的人頭髮長得更快。 因為蛋黃中的膽鹼有利於促進頭髮生長。 專家建議女性每天要攝入425毫克膽鹼，男性為500毫克，而一個雞蛋中就含有約300毫克膽鹼。
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三文魚
三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。 該脂肪酸具有抗炎特性，有助於打開頭皮的毛囊，改善頭皮乾燥和頭髮缺乏光澤的狀況。
枸杞子
枸杞子具有補益肝腎的作用，對肝腎虧損致頭目昏花、頭髮早白有治療效果。 內服煎湯、燉食，每次9-15克; 熬膏浸酒或入丸、散均可。
菠菜
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菠菜含有維生素B、C、E以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養素。 吃菠菜補鐵，可增加紅細胞攜氧量，使毛囊更健康，頭髮更有光澤。
黑芝麻
黑芝麻具有補益肝腎，滋潤五臟。 由於肝腎不足所引起的身體虛弱、津枯便 結、須發早白、未老先衰等均宜，具有美容烏髮等效果。 取黑芝麻25可搗碎，加適量大米煮成粥，每天一次食用。
扁豆
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頭髮的首要成分是蛋白質，因此扁豆中富含的蛋白質可增強頭髮柔韌度，有益頭髮健康。
紅薯
紅薯富含的β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，而維生素A缺乏會導致皮膚乾燥，進而影響頭皮，使頭皮屑增多。
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雞蛋
頭髮由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。
紅肉
鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。 飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。 素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。
胡蘿蔔
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胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。
藍莓
藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭髮輸送更多營養。
三文魚
三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭髮具有保濕功效。 人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。