標題：補鈣的食物有哪些_ 日常補鈣的誤區是什麼

一、日常生活中哪些食物補鈣好

　　1、牛奶

牛奶是日常中最為常見的飲

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品，在我們的眼中是屬於既健康又營養的食物。 牛奶不但含有大量的鈣元素，更主要的是牛奶含有一種乳酸，這種乳酸能夠促進鈣的吸收，每天一杯牛奶可以補充鈣元素。 無論是早上還是睡前都是最佳的喝奶時間。

　　2、紫菜

紫菜所含的營養元素特別的

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多，不但富含鈣，碘，維生素AB，而且還有大量的礦物質。 經常吃紫菜的話可以對於血管裡面的所含的膽固醇有著清除的效果，而且還可以有效的防止動脈的硬化。 紫菜怎麼吃呢？ 紫菜一般都是跟雞蛋或者是鴨蛋煮成蛋湯，這是比較常見的煮法。

　　3、油菜

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哪些食物能補鈣呢？ 在所有的蔬菜中，油菜的含鈣量可以排在前五的位置。 油菜不僅僅鈣豐富，同時也是含有大量的鐵元素，鐵也是人體所需的營養。 總之常吃油菜可以幫你凈化血液，降低血壓還能保護視力強身健體。

　　4、黑芝麻

黑芝麻的價值相信我們都清楚，黑芝麻也是補鈣的最佳來源。 黑芝麻含鈣豐富，如果說想要補鈣但是不喜歡喝牛奶，那麼黑芝麻就是你的最佳選擇。 一天吃個三四匙黑芝麻也有很強的補鈣效果。

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5、西蘭花

西蘭花又叫做菜花，是屬於鹼性類食物。 它不但是補鈣的高手，同時也是維持身體酸鹼平衡的主要食物。 因此多吃菜花既能補鈣又可以維持酸鹼的平衡。

　　6、海米

海米的營養價值豐富，

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含有大量的鈣以及磷等微量元素，而且還含有極高的蛋白質，是補鈣的最佳來源之一。

二、常見的補鈣的誤區有哪些

1、補鈣越多越好

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中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRI）》中提出：成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個攝入量不是建議的標準攝入量。 一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。 攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風險就越大。 攝入鈣過多，可能干擾其他微量元素對於人體的吸收利用，也可能導致患腎結石病的危險性增加等。 也就是

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說，營養素攝入不是越多越好，缺乏對健康不利，而過量也可能對健康有害。 一般而言，通過日常的均衡膳食和增加奶製品的攝入，可以基本滿足人體對於鈣的需求。 所以，補鈣並非越多越好。

2、吃鈣片是補鈣的最佳途徑

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在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質的目的，像奶製品、豆製品等。 比起鈣片，這些食品存在著價格便宜、食用方便等特點，應為補鈣首選。 除了日常的食物調整以外，如果還不能達到身體需要，採用營養素補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之一。

3、輕信廣告中某些誇大其詞的說法

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某些廠商為了增加產品銷量、擴大知名度，在廣告中加入不切實際、誇大其詞的言語和數據。 專家稱：正常情況下，鈣劑對於人體的吸收率大致在30%左右。 這顯然與某些商業廣告中所宣傳的吸收率高達90%有很大出入。 還有一些廠家把在動物身上獲得的實驗結果寫在產品說明書中。 對待這些，需要消費者有正確、客觀的判斷力，對待產品不能跟風、盲從，平時有意識地多積累一些醫學常識是非常必要的。

4、保健品與藥品概念混淆