4、合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是：

早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%;

午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%;

晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。

5、適度增加脂肪攝取量

前面說到“瘦者多火”，

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所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。 奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。

6、多攝取礦物質“鋅”

礦物質「鋅」可以促進荷爾

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蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。 “鋅”廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。 其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用！

7、用餐當中不要喝湯或飲料

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湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。 想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱！

8、專心進食

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　　一心多用的?食法，常??人不自?吃得?多、或是草草了事，因此降低消化器官的活?能力，?致消化液分泌不足，增加?胃器官的??，想增胖者??心?食才行！

　　9、餐后少量甜食

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　　?后甜??刺激胰?素分泌，???吃的正餐快速?化?脂肪，所以想增胖者可以?今天起，?后?一碗?豆?吧！

　　10、不?取?量宵夜

　　一般??的?念??吃

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宵夜可以?肉，事?上?量的宵夜只?耗?脾胃功能，?消化功能越?越差。建?想增胖的人，可以在睡前半小?喝杯加糖的?牛奶，它有刺激胰?素分泌的功用，加速蛋白?与糖分?化?脂肪，而且不?造成?胃的??，想增胖的人可以??！

　　11、冬天???肉最快

　　冬天因??量消耗大，所以特?容易??，而且人体容易自?性的?存皮下脂肪，胃口大?加上吸收特好，只要加???，想增胖的瘦弱者大多能?到目的。但是千万?大吃大喝，反而??胃??，如此?不到?肉的目的，

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反而?了元气就不好了！

　　12、不吃冰冷寒?食物

　　“瘦者多火”，所以特?嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物?入人体后?引起?胃?急收?，食物??不化，容易造成胃?、胃痛，脾胃?弱者?可能腹?。所以喜?冰冷食物者，??快戒除此??，免得?日一久，末梢循??出?障?，手?冰冷、早衰等其它慢性病?慢慢出?。逞一食口欲之快，?失的可是自己的健康喔！

　　13、睡眠充足

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　　想?肉或?高一定要充分把握睡眠?段，因?充足的睡眠可以提高体?脂肪与蛋白?的合成与利用。因此，有熬夜??的人，若想?胖，得先?整生理??早早入睡，?身体睡?有助身体?肉喔！

14、適度運動

適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食慾，讓妳的胃口大開; 但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現象，讓妳口渴及火氣大，反而會完全沒有食慾。 所以想增胖的人應進行適度的運動

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就好，千萬別以為劇烈運動才會讓妳有食慾，這是錯誤的觀念喔！

15、隨時保持愉快的心情

脾胃不好的人，遇到壓力或不如意的事，通常會更沒食慾，茶飯不思，如此一來長胖無望，身型將更消瘦。 所以想長胖一定要隨時保持愉快的心情，無論想長胖或豐胸，對妳來說將不是一件難事喔！