標題：提高免疫力的食物 提高免疫力的方法有哪些

一、提高免疫力的食物有哪些呢

免疫力的重要性不必多說，可能大家更關心的是如何提高免疫力。 方法其實有很多，比如保證睡眠、增強鍛煉、多喝水等等。 不過，今天小編主要介紹的是通過食物來提高免疫力。 哪些食物有這個功效呢？ 一、富含蛋白質的食物 蛋白質是構成白血球和抗體

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的基本成分。 倘若攝入不足，淋巴球的製造量就會減少，從而嚴重影響免疫機能。 所以，想要提高免疫力就應該多食用一些高蛋白質的食物。 比如：畜類的豬牛羊肉、禽類的雞鴨肉、魚類、蛋類、牛奶及奶製品等。 二、富含維生素族的食物 維生素A與細胞的完整性有關，它能夠防止細胞被氧化，保障胸腺及脾臟的體積，維護免疫細胞的活力。 蛋黃、奶品、魚肝油、動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、莧菜、菠萊、韭菜等食物可以為身

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體直接或間接提供足量的維生素A。 維生素C能夠促進免疫系統，增加白血球吞噬細菌的能力，增強胸腺及淋巴球的作用功效，並且可以提升血液中干擾素的含量，抵抗破壞性分子。 所以，常食富含維生素C的食物，可以提高免疫力。 櫻桃、番石榴、金桔、檸檬、獼猴桃、青椒、菠菜、番茄等食物是 維生素C的上好來源。 維生素E是自由基的*，此外，它還有促進抗體產生、抗擊病毒氧化、增強免疫細胞作用等功能。 常見的富含維生素E

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的食物有黃豆、牛奶、杏、核桃、葵花子、麥芽、菠菜等。 維生素B群與抗體及白血球的產生相關，這類物質的缺乏會使淋巴球和抗體的產生減少，還可能引起胸腺的萎縮。 既然這類食物如此重要，為什麼不多食用一些呢？ 可以提供維生素B群的食物有動物肝臟、新鮮肉類、綠葉蔬菜、全谷類、豆類、堅果類、香蕉、西紅柿等。 三、富含礦物質的食物 礦物質對人體免疫力的影響也是非常的大。 缺鐵將會導致吞噬細胞的能力及活性降低，缺

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鋅會造成胸腺萎縮，缺銅會減少抗體產生，缺鎂會影響T細胞和B細胞的功能，缺硒則會使人體抑制病毒變形、防止病毒感染的能力下降...... 所以，要提高免疫力，還應該經常食用動物肝臟、瘦肉、魚、蝦、牡蠣、菠菜、南瓜、大蒜、果汁等富含礦物質的食物。

二、提高免疫力的方法有哪些呢

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睡眠品質

睡眠與人體免疫力[2]密切相關。 睡眠不足會導致自身的免疫力下降。 連續兩周每天只睡4-6小時睡眠，體內淋巴細胞的數量減少28%，免疫細胞活力減弱28%。 長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康受到威脅

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。

免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，墨磐石可提高免疫力，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。 而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數，此因數促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，

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從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

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個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

寬容

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良好的心理品質。 它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。 一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。 學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，就等於給自己的心理安上了調節閥。