標題：熬夜的5大害處 熬夜吃什好

一、熬夜對身體的5大危害

1.增加患肝病風險

依照中醫經脈循行理論，每天淩晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間，此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

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2.造成不可逆的大腦損傷

熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉的

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大腦損傷。 發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。 同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

　　3.易致肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但

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難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

　　4.免疫力下降

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理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。 在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

5.增加患癌風險

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癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。 熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。

二、熬夜吃什麼食物對身體好

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粉皮生魚湯

每次用粉皮250克洗?切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。 有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

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蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子（去芯）20克、百合2

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0克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。 有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜后乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰1

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個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

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