標題：練瑜珈瘦背部脂肪的動作瑜珈練習的時間怎樣分配2

二、瑜珈5式幫你掃光背部脂肪

　　瘦背瑜珈：蝗蟲式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用骨盆骨和腹部支威爾剛是什麼 威爾剛的作用 威爾剛的效果 威爾剛的吃法 威爾剛的使用心得 威爾剛的藥效有多久 威爾剛的禁忌 女用威爾剛 威爾剛正常人人能吃嗎 威爾剛安全嗎 撐身體，維持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

　　瘦背瑜珈：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。維持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

　　瘦背瑜珈：樹式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些 威爾剛多久吃一次 吃威爾剛會變大嗎 威爾剛可以空腹吃嗎 威爾剛會降血壓嗎收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，重複做10次即可。

　　瘦背瑜珈：半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。吐氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，重複做10次。

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背瑜珈：眼睛蛇式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。