標題：吃什麼對頭髮健康 對頭髮有益的食物

一、對頭髮起護理作用的食物

雞肉：讓秀髮告別乾枯分叉

家禽類的肉質含有豐富的蛋白質，這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用。

蛋白質可以補充頭髮的主要成分角

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蛋白。

角蛋白可以強壯發根，修復因缺乏營養所致的頭髮分叉、填補發芯空洞。

缺乏蛋白質，或攝入低質量蛋白

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質，會導致頭髮乾枯，分叉，失去光澤。

雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭髮強韌健康的保證。

瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源。

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藍莓：為頭皮輸送營養

野生藍莓維生素C含量居果中之首，每

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100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。

每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。

血液的狀況越好，就越能有效地向頭

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皮輸送營養，這一切都有賴於維生素C的?明。

維生素C對於幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關重要的作用。

除了藍莓，獼猴桃，甜土豆，

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西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。

菠菜：延緩頭髮老化

菠菜是維生素A和維生素C的最佳來

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源。

維生素C是公認的抗氧化營養素，可以輕鬆地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助於發囊產生皮脂，使頭髮更加堅韌光亮，並有效延緩頭髮老化。

菠菜含有豐富的胡蘿蔔素，蛋白質，鐵，鈣等

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物質，都有助於秀髮健康。

如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。

三文魚：為秀髮提供足夠的脂肪酸

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維生素D和蛋白質是秀髮強韌的關鍵。

三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質，而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星。

人體本身不能合成促進頭髮生長的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛幹組織由這些脂肪酸組成。