標題：瑜珈如何調息練習瑜珈有哪些注意事項3

三、瑜珈基本功

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　　仰臥，前額貼在床上，兩腿伸直，腳心向上，然後兩臂彎曲，兩手撐在肩部附近的床上，調整呼吸，吸氣時，緩緩抬頭，挺胸收腹，保持姿勢5-10秒。

　　蟲形功

　　俯臥，兩腿伸直什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎，腳心向上，兩手臂放在身體兩側，手心向上，屏息，兩腿交替盡量上舉，膝蓋不要彎曲，需注意的是，腿每次上舉需要堅持20-30秒。

　　扭背功

　　兩腿前伸，上體正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左腳踝，把左腳搬到身前，腳跟緊靠會陰，然後把左腳搬到左膝外側，右腳心著床，要注意的是，左手要伸直握住右腿的外側。

　　前屈功

　　兩手放在背後，右手握住左手腕，保持身體正直，吸氣，上身前傾，頭觸碰床面，屏息，保持姿勢3吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎

-6秒，吸氣，同時上體抬起，堅持3分鐘。

　　平衡功

　　蓮花坐，手和手肘放在身體後側，兩手併攏，墊在臀部下面，然後調整呼吸，吸氣時，兩腿抬起，收腹收下頜，再呼氣，慢慢還原到原來的姿勢