標題：快速有效的減肥食譜 日常減肥有效方法

做法：其?自己做豆?很??的，??豆?机，前一天晚上把豆?浸泡好，早上起?把大豆放到豆?机中，只需要15分?，一碗???的豆?就好了，除了?豆?可以加入黑豆、?豆、?豆，????又美?。

小?士：?款早餐最具中?特色了，女人喝豆?好?多，可以?防?科疾病，豆?是植物蛋白，碳水化合物和蛋白??的食物都有了，??丰富。

　三、果蔬餐

??的一?蔬果早餐，就能?足一天?生素需求。

做法：用不粘?煎蛋(??放食用油)，再取?

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片全?切片面包，?可按?人口味加火腿，生菜和?脂沙拉?，用?令水果?配果汁。

小?士：?橙胡?卜汁、甜瓜苹果汁、??猴桃汁、??瓜汁都?是很好的??，有助于排出体?毒素，增?新?代?。

四、日常?肥有效方法

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　1、?歇式跳?：燃?脂肪111卡路里

你是不是特????告???下面，教你一?可以打??段??，又可以?肥瘦身的小妙招。那就是拿出?子?跳上?分?，重复4次，就可以燃?脂肪111卡路里哦。

　2、慢?作坐下：燃?脂肪80卡路里

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?你准?做下?享受最喜?的?情?，也不用太?于?急，用1分?慢?作?消耗更多的?量吧。在椅子前慢慢下蹲，?PP靠近坐??，停格1分?，重复做4次就可以?你多消耗80卡路里的?量。

3、???腿：燃?脂肪50卡路里

看??的?候，??在沙?或者是地板上，???腿，???流?做5分?，可以有效耗?50卡路里。

　4、做健身球?腹肌：燃?脂肪50卡路里

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改做沙發為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。 特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。

5、廣告時間抬腿：燃燒脂肪42卡路里

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利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反覆抬腿，可以消耗

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熱量50卡路里。 這種動作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個簡單的瘦腿動作。

6、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里

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做就了，不防站起來，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保

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持2分鐘。 再換邊做相同的動作。 可以多耗熱37卡路里。

7、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里

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上廁所的時候，小跑著去，並蹲馬步小便。 可以多耗熱30卡路里。 這個瘦身小動作簡單，又可以擠出更多的時間，讓你不會耽誤更多的劇情。