標題：瑜珈瘦腰瘦腰該吃什麼食物5

四、鄭多燕減肥操能瘦腰嗎

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圈裡一直很火紅!不少熱衷減肥的MM都是其fans，那麼鄭多燕減肥操能瘦腰嗎?可以的，下面就為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動作!

　　1.雙腳併攏側轉骨盤運動

　　吸氣：手背朝上併兩手伸直與肩膀呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

　　吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上方。踮起腳跟威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

能使大腿內側施力，有助於維持全身肌肉緊縮。

　　2.伸展側腰運動

　　吸氣：先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

　　吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡量伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩膀呈一直線。注意：下半身固定不動。

　　3.兩*叉伸展側腰運動

　　吸氣：左威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

手臂放到臀部後、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡量伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

　　吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩*叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。