標題：五種心靈瑜珈解決失眠困擾3

預備動作：

　　1、將一條瑜珈毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或將標準折法毛毯的一端捲起支撐頸部;用另一條毛毯捲成長卷法(可用長橢圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　2.身體的線條應頭部高於胸部、胸部高於腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開，掌心向上或是朝地板。

　　基本休息式

　　3.將遮眼袋(或折成長條狀的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕鬆呼吸即可。

　　結束動作：

　　慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝併攏後側躺，再張開眼睛。繼續這側躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調整呼吸後，再起身進行其他活動。

　　練習益處：

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　　1.消除疲勞尤其是因坐或站姿時間過久的人。

　　2.放鬆身體尤其是腹部與下背部。

　　3、安撫神經系統。

　　4.平衡腺體分泌，進而調整情緒，釋放壓力。

　　註：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統的仰臥姿勢中無法放鬆，利用輔助工具不僅可解決這個困擾，更有瑜珈動作完後大休息放鬆的功效。

　　輔具說明：

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　　以157-203公分、長短3：4的瑜珈毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發靠墊或堅實的抱枕代替。輔助道具不需要墊高至有伸展的感覺，低一些才能放鬆。

　　標準折法：將毯子長的那一端對折三次。

　　單折法：將毛毯標準折法後，再將短的那一邊對折。

　　雙折法：將毛毯標準折法後，短的那一邊再分??三等份內

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折。

　　長卷法：將毛毯圓桶形。

　　小提醒：因為壓力變大所以很多年輕人都有失眠的問題因為壓力變大所以很多年輕人都有失眠的問題，改善睡眠是改變生活習慣。可以透過每天一、兩個瑜珈體位法，將這種放鬆的感覺帶入日常生活。