標題：練瑜珈的六大好處 助睡眠的睡前瑜伽怎麼做2

誤區四：自己在家練習省錢省時間

自己練習的時候會把注意力集中到追

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求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。 瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

三、助睡眠的睡前瑜伽怎麼做

　1、睡前助眠瑜伽之坐角式

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首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然後緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。 然後吸氣，並讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。 最後呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。 把腹、胸以及下巴依次貼於床面。 再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。 不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。 這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。

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端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。 呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

3、 睡前助眠瑜伽之蜥蜴式

首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，

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再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。 接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。 然後呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。 最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。

這個動作在移動身體時，其大臂肌

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肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放鬆，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。

4、睡前助眠瑜伽之脊柱扭動式

首先收左腿於右臀部，再將右腳跨過左膝

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，讓右腳放於左膝前方; 同時脊柱挺直，端坐在床上。 然後吸氣，將手臂側平舉，並伸展脊柱。 再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，並將雙手合十於胸前; 最後保持正常呼吸，同時眼睛注視右后側一點。

　5、睡前助眠瑜伽之?伸展式

?手?膝?床,保持跪立姿?,放松

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腰背部。吸气,背部下沉,抬?看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上?,低?看腹部,下巴抵住?骨。重复整套?作十?回合。一定要配合呼吸?做,?速度放慢,功效更?明?睡前瑜伽之前??式。

四、睡前瑜伽有什麼好處你知道嗎

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1、睡前瑜伽有利於身體健康

瑜珈也是屬於有氧運動的一種，雖然說女性朋

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友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。 而只要你練習之後，你會發現，那酸痛過後的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。 研究發現，瑜珈動作具有啟動腺體的作用，從而更有利於身體健康。

2、睡前瑜伽有利於減肥

能夠凈化血液、凈化肉體、調節人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增加體重，能維持飲食平衡。

3、睡前瑜伽有利於防治疾病

能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。

4、睡前瑜伽能提高聽力、視力

聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。 但是研究卻發現多練習瑜珈，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由於不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

5、睡前瑜伽調和身心有利睡眠

工作學習了一整天，全身已經感受到緊張疲倦，這時候來做睡前瑜伽使得全身能量調和均勻，能幫助我們身體形成更曼妙的線條。