標題：睡前瑜伽促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜伽幫你遠離失眠

一、睡前瑜伽既減脂肪又能助睡眠

整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。 下面運動減肥小編為大家介紹幾招睡前減肥瑜伽，簡單易學且有效，在減肥同時有助睡眠。

　1、

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和

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膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋

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，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放鬆。

　2、

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功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。 同時，可以**心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓

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狀，大腿離地。 保持至少一分鐘。

注意雙手要保持伸直。

　3、

功效：這個體式可能很快消除久坐造成

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的背痛，腰痛及臀部痛疼; 在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。

右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往

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右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　4、

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功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

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注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

簡單的幾個小動作，只要堅持練習，甩肉減

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第一式

動作分解

推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

深呼氣，將我們的腰部盡量向後彎，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，盡量以我們的腰部為軸心，注意不要過分的扭轉，以免發生扭傷。