標題：肩頸養護瑜伽動作有哪些_怎麼樣預防肩膀酸痛

一、肩頸養護瑜伽動作有哪些

　　蝴蝶式

步驟一

起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。 握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力。 吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。 繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

注意

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整個頭頂向上提，保持脊椎挺直; 一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵; 通過反覆練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上; 保持該姿勢呼吸10次。

步驟二

深吸一口氣，注意

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抬頭挺胸，呼氣的時候將我們的身體往前彎曲。 將下巴向前拉伸，注意保持我們的雙腿合攏的狀態。 眼睛要往上看。

注意

向前看，不要垂下

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頭; 盡量不要聳肩; 最終你能夠把下巴放到地板上。 保持該姿勢呼吸10次。

保持該姿勢呼吸10次

步驟三

反作用姿勢是，先吸

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氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。

注意

雙腿併攏，從拉伸狀態恢

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復到正常。

功效

堅持練習還有很好的清腸排

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每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔！ 當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，藉著地心引力讓身體下垂。

初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

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站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

步驟二

吸氣，上身慢慢

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前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。

步驟三

可以彎下去的朋友，雙手抓

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步驟四

緩慢還原，調整呼吸。

功效

可使臉部肌膚粉潤光澤，預防老化，有防皺效果。 因血液迴流頭部，可改善氣色，解決皮膚乾燥問題。 兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象，並強化腦神經。

二、如何有效的預防肩膀酸痛

1、加強鍛煉

經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。 凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗禦風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。

　　2、注意保暖

要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。 夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。