標題：瘦腰的瑜伽怎麼做效果好 5式簡單瘦腰腹瑜伽動作消滅腰間游泳圈

一、瘦腰的瑜伽怎麼做

久坐不運動的懶宅星人很容易就會有游泳圈，想要在夏天來臨之前輕鬆甩腰部的贅肉，那麼平時要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽動作有哪些呢？

動作一、眼鏡蛇式

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1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 （每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！）

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯?的姿勢。 可重複這個姿勢3~5次。

動作二、船式

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1、坐直腰背，背部微微向後。 雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。 提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。

動作三、英雄扭轉式

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1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。 兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹

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向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。 身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。 保持這樣的姿勢15妙左右;

4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

5、吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

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動作四、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右

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腿向左后側彎曲;

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從

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而扭動脊柱;

5、轉到極限處。

動作五、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，

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雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前

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無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

二、瘦腰吃什麼食物好

瘦腰應該怎麼吃？ 腰部是女人身材最吸引人眼球的部位，但是游泳圈掛在身上，就要跟各種美衣say goodbye了，想要擁有苗條身段，找回昔日平坦小腹，一定要在飲食中加以注意，那麼瘦腰吃什麼食物呢？

1、纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。

2、豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

3、蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。 否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。