標題：冥想瑜伽是什麼 冥想瑜伽的練習方法介紹

一、冥想瑜伽的姿勢都有哪些

一、 金剛坐
1.金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。
2、雙腳的拇指不可

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相疊。
3、手輕放腿上，以拇指和其餘四指圍成一個圈。
功效：

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1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿，對有坐骨神經痛的人來說，練習金剛坐就能很好的緩解病痛。
2、有助於使心靈和平寧靜。 特別是在飯後5或10分鐘，促進整個消化系統功能。
3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。
4、它**連通生殖器的神經纖維，對睾丸因血流過盛而脹大的男人有益。
5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項很好的產前運動項目，有助於骨盆肌肉的鍛煉。
6、它有助於把生命之氣

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普拉那和性能量向上調動，但效果遜於至善坐或蓮花坐。
二、蓮花坐
1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置於左大腿上方。
2、左腳踝放在右大腿上方。
3、將雙腳跟拉靠下腹部。

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4、雙手的拇指和食指圍成圈（智慧之輪），放在膝蓋上。
三、吉祥坐
1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右腳彎曲，左手抓著腳踝並拉進身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、雙腳腳尖置於大腿與小腿之間

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。 手指做圈，放在膝蓋上。
四、達人座
1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置於右腳小腿處。
2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。
3、手指做圈，放在膝蓋上。

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二、冥想瑜伽的態度

放鬆與冥想的區別

放鬆不需要大腦保持警覺或注意力集中。

它與睡眠的狀態非常接近，而且持續的放鬆狀態會讓你入睡。

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而冥想則通過把注意力集中在當前的時刻（一般會把注意力集中到一個特定的物體、圖像、詞語、短語或情緒上），訓練大腦進入一種更高的意識和警覺狀態。

冥想是一種清醒而又警覺、平靜而又專注的狀態。

在瑜伽中，放鬆和冥想都是非常有用

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的技巧，而且都需要保持一種平靜的狀態，來面對生活中的壓力。

為了能從瑜伽中獲得最大的益處，我們必須要同時修鍊瑜伽體位和冥想。

傳統上一般認為，瑜伽體位是為

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了更好地冥想而進行的準備活動。

因為姿勢、呼吸和放鬆能消除身體的緊張情緒，調理神經系統，從而使冥想時，身心更加安寧。

姿勢和呼吸還能讓大腦注意力更加集中，並專注於當下，從而達到冥想的最終目的。