標題：瑜伽什麼時候做最好 正確的瑜伽練習方法是什麼

一、瑜伽什麼時候做最好

1.清晨起床?齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

（適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊

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）

2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

（適合練習時間1小時至2小時）

3.下午作一場瑜伽的練習，有

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效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。

（適合練習時間1小時至2小時）

4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以

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有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

（適合練習時間1小時至2小時）

5.晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於

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寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。

（適合練習時間45分鐘至1小時，時間過長則

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會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡）

二、練瑜伽每次多長時間最好呢

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第一種：兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。 瑜伽沒有太嚴格的年齡限制，但是動作上，如果年紀較大，一些動作不能像年輕人一樣輕鬆完成，就要注意不能勉強，一步步，慢慢來！

第二種比較全面：

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只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。 清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。 時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

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此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。 這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。 身心的健康情況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。 傍晚或是其

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他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。 早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕鬆舒適的睡眠。 如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。 當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水準。 給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

更為具體的練習時間規定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，淩晨在入夜12點時練習。 不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。