標題：別讓腰酸背痛成OL通病椅子瑜伽操來護航

上班族之所以易腰酸背痛，通常是與工作時長、固定姿勢有關。 其實固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛，所以要學學怎麼站、怎麼坐。

坐姿正確有技巧

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正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。 對於一直對著電腦工作的白領，正確的坐姿是將電腦擺在合適的位置，當你坐好時

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，屏幕應該與視線水準。 這樣你就不用仰頭或者低頭了，坐正會減輕對脊柱的壓力。 其次，坐姿要有個好習慣，保持膝蓋呈90度，脊柱處於直立狀態，那說明你的坐姿很正確。 同時，也可以使用腳墊。 把你的前腳掌墊起來，這會讓重量更多分佈到尾骨上，減輕脊柱的負擔。

另外，久坐不動會使得整個軀體

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重量全部壓在腰?部，壓力分佈不均，同樣會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。 有些工作性質需要，生活習慣沒法自己支配的，在工作兩個小時左右，要注重休息，活動一下頸部、腰部; 在連續開車駕駛了兩個小時后，也要停下來換換姿勢。

多做耐力練習運動

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生活方式不好也會導致腰酸背痛。 王家雙建議，日常生活中不要暴飲暴食，且要注重休息，早睡早起。 要常做運動，體操和伸展運動有助於改善背部健康。 可以多做一些耐力練習運

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動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。 舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。 另外，鍛煉時除了要注重強化背部

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肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支援。 運動過程中要注意保護自己，避免筋骨損傷，有問題就要及時到醫院就診。

推薦：椅子瑜伽緩解腰酸脖子痛

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椅子瑜伽簡單三式，有限幫你緩解久坐之後的腰酸脖子痛，也能適當的放鬆自己的神經，在工作之餘不讓身體垮掉。 值得一試哦！

每天走坐在椅子上，面對著冰冷的電

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腦，落得腰酸脖子痛。 今天小編就介紹幾個椅子瑜伽動作給大家，幫大家緩解疲勞，放鬆身體。

　　舞蹈式

1、站在椅子後，左手扶住

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椅背。

2、抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。

3、呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。

4、換另一側重複，雙側各做2次。

　　功效

它使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。