標題：別讓腰酸背痛成OL通病椅子瑜伽操來護航2

頸部體位法

1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

2、頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。 做2次。

3、頸部放鬆，頭部順、

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逆時針轉動1周。 做3次。

4、頸部直立，慢慢轉向

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左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。 換右側再做1遍，左、右側各做2次

　　功效

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

椅子駱駝式

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1、雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。

2、呼氣，慢慢將

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頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

閉上雙眼，均勻呼吸，全身

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放鬆30秒鐘。

重複整個功法3次。

　　功效

伸展和強壯脊柱

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，促進背部血液迴圈，滋養脊神經。 同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

放鬆

1、坐在椅子上

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，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放鬆，閉上眼睛，放鬆面部肌肉群。

2、意念集中於眉心，忘

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掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。

3、將雙手搓熱后，輕柔**臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

　　功效：

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整理鍛煉的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。