標題：早上跑步的好處有哪些怎麼跑步省力2

二、跑步早餐要吃三類食物

　　研究者發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易變胖。不過，許多早餐含有穀類等食品，含有很高的碳吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎

水化合物，但卻缺乏其他元素，這種食物無法抵抗飢餓很久。

　　因此，理想早餐應該含有精益蛋白質(leanprotein)、碳水化合物和健康的脂肪。其中，脂肪幫助人體保持飽足感，碳水化合物能提供快速能量補充身體所需，而蛋白質則幫助肌肉修和生長，而且較慢，可以讓人不容易變餓。

　　多吃農產品，一週中一天不吃肉。

　　吃過多的肉什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎可能導致飽和脂肪攝取量過高，增加疾病風險，不過，只需要一周有一天不吃肉，就可以確保降低脂肪量，並且加入其他含有蛋白質的食品，例如豆腐、豆子，堅果等。蔬果則能為運動者的身體帶來多種有益細胞健康、降低發炎風險的化學元素，而且它們的熱量不高，卻富含降低、控制血糖的纖維。

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喝奶。

　　鈣元素，眾所皆知能夠讓骨骼更強健。因為牛奶是富含鈣元素的飲品，因此是補鈣好方法，一杯脫鈣奶可以成為運動後的恢復飲料。不過，不只是牛奶能補充鈣，像綠色蔬菜、水果、特製果汁、豆腐和豆奶等也是鈣元素的豐富來源。

　　健康吃甜食。

　　許多健康飲食者都放棄了甜點，這不是必要的，跑步者可以選擇能為身體提供有利於運動的營養的甜食，例如以水果為基礎的點心。例如蘋果派加肉桂和酸奶，或是用融化的黑巧克力塗草莓，這些食物味道好，而且營養健康。