標題：體育運動常識_中老年運動的常識你知道多少5

6.做好準備防止拉傷

　　對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、粘性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，運動反而成了一種傷害。

　　7.控制運動量

　　秋天人的神經系統興奮性增高威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果造成過度疲勞，影響工作和健康，也容易引發運動傷害。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。運動時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，運動後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。

　　8.運動後防秋燥

　　運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨子、蘋果、乳類、堅果、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常行走，防止咽喉腫痛。在開水中加少量鹽，以維持體內葡萄糖平衡，防止抽水，補充時以少量、多次、補充飲水為基礎。 、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　最後提醒，運動調養什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒

一定要在最佳的精神狀態和生理狀態情況下進行，才能達到身體鍛鍊的成果和精神**的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一時機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。

　　9.配備合適的運動裝備

　　合適的運動裝備除了在我們省力舒適之外，還會大大避免意外事故的發生。距離長短的、幅度加大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

　　10、???水考???段

　　運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。運動前2小時補充500毫吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運動中大量流汗時，應採取系統性補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動後補水，記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中流失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是要補水大於丟水，才能讓機體恢復水平衡。