標題：減肥瑜伽動作，5個簡單有氧減肥瑜伽動作

一、蛇伸展式和門閂式

蛇伸展式：1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。 2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。 雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。 3、保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能地用鼻腔和腹腔來完成呼吸。 每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉

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部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

門閂式：1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。 右腳指向右側，右膝不要彎曲。 雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。 2、呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。 左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。 門閂式

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可以?明消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。 保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。 左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

二、5個簡單有氧減肥瑜伽動作

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簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。 首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後邁一

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大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

武士狀：

可以稍微的休息一下，然後從新月狀開

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始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。 使勁伸你的指尖，好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

T形狀：

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從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿，從臀部到腳趾。 保持臀部正直，臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

半個月亮：

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從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

三、吸腹部減肥健身操

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第一節運動

仰臥，雙手放於身體兩側部位，掌心向下，雙腿併攏伸直，然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。

運動時間：每次做8到10次。

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第二節運動

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。 雙腿併攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。