標題：腹部減肥瑜伽，瑜伽初學者應該知道什麼？

一、瑜伽的為什麼能減肥？

1.雖然瑜伽的始創並不是為了減肥，但練習瑜伽卻完全可以達到塑身減肥的功效。 這令眾多瑜伽練習者驚喜不已。 這得益於瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。 瑜伽體位法同樣可

台灣享硬瑪卡官網

以通過肢體的活動，**內臟器官，調節內分泌，促進脂肪的消耗。 此外，瑜伽也是高級的有氧運動，練習過程會消耗掉多餘的熱量，通過不斷的練習，人體的肌肉線條會更美麗。 因此，瑜伽的練習對減肥所達到的成效可以說是最穩固的，最健康的。

2.另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其

享硬瑪卡成分 享硬瑪卡價格 享硬瑪卡副作用

適合辦公室一族。 它由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，刺激鬆弛的腺體和肌肉系統。 同時，熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量。

3.對於抱有減肥目的瑜伽鍛煉者來說

享硬瑪卡功效 享硬瑪卡哪裡買 享硬瑪卡正品

，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。 對於體重不足的練習者，可以增加體重。 增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。 也就是說，熱瑜伽能創造理想的身體狀態。

4.除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼

享硬瑪卡真假 享硬瑪卡吃法 享硬瑪卡禁忌

、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。 同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，並能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

二、瑜伽初學者應該知道什麼？

享硬瑪卡切半 享硬瑪卡台灣 享硬瑪卡高雄

瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。

時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。 傍晚或是其

享硬瑪卡無效 享硬瑪卡怎麼樣 享硬瑪卡壞處

他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。 事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，淩晨在入夜12點時練習。

地點：練習瑜伽時要選擇安靜，清

享硬瑪卡壯陽 享硬瑪卡有毒 享硬瑪卡高血壓

潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地; 在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。

安靜：瑜伽練習時必須保持安靜。

享硬瑪卡假貨 享硬瑪卡增硬 享硬瑪卡可以持久嗎

避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。

練功服裝：瑜伽練習時穿

甲申享硬瑪卡 享硬瑪卡優惠 享硬瑪卡蝦皮

著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲; 女子可以穿短褲或彈力褲。 上身要寬鬆。

婦女注意事項：婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。 瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。 例如，月經失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

三、腹部減肥瑜伽的方法

1.仰臥在床上，雙手放在身體兩側，雙腳自然伸直，全身放鬆。 向上屈起雙腿，向身體靠攏，雙手拉著雙腿靠向胸部，拉伸到最大限度時，保持這個姿勢6秒，然後放下雙腿，重複練習5次。

2.雙膝跪坐在床上，腳面貼著床。 雙手放在膝蓋上，抬頭挺胸，雙肩放鬆。 呼氣，雙手雙膝保持不動，上半生向左側轉動，轉動到最大限度，下巴盡量夠左肩。 眼睛隨著轉動的身體看向後面。 保持這個姿勢6秒，然後恢復到開始動作，向右側轉動重複練習。 每側轉動5次。