有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。 簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。

是不是有氧運動，還有衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。 這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心

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肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。 所以肚皮舞也是有氧運動

通過小編的講解，可以肯定，如果跳肚皮舞一個小時以上，那

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麼減肥效果是相當顯著的，與此同時，跳肚皮舞的同時也進行了很有效的有氧運動，也鍛煉了腰部，增強了腰部力量。 可以說，是一種非常有益身心的有氧休閑運動。 想要減肥的女孩子們或者想活動腰部的人們，快快行動起來去跳肚皮舞吧。

四、塑造優雅曲線的肚皮舞動作

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站立：任何功夫或者舞蹈，要想學得好，第一步的站立姿勢就該力求規範。 肚皮舞的重點在於挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翹臀; 自信的把頭抬起切忌彎腰駝背。 自信優雅的氣質，從第一勢的站立開始。

手臂：

1.兩隻手臂在身體左右兩側自然

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打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。

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2.手臂還可左右交替著舞動，只要注意到每個關節就可。 過程中，眼神最好可以注視著手臂的曲線運動而一起靈動。

經常注意鍛煉手臂，不僅有助於提高肩部、手

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臂及手腕關節的靈活性，還能預防「滑鼠手」、肩肘炎這類慢性關節疾病。

手指：

1.可以先嘗試從簡單的單個手指伸展做起

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，雙手輕握拳，從拇指開始輪流伸出手指，伸出食指時，自動將拇指收回，依次類推。

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2.中指和無名指的協調會比較困難，不用心急，可慢慢試，先力求能做到，再追求速度。

如果想要擁有纖長靈活的十指，就要勤練這個肚皮舞動作。

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練習這些肚皮舞動作可以有效鍛煉上半身的肌膚，讓你在輕鬆愉悅中收穫到靈活的上肢和完美的肌膚，從而在舉手投足間散發萬千風情。

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