標題：睡前運動3個瑜伽動作幫你放鬆全身

前瑜伽能夠很好地舒緩肌肉，有利於提

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動，加上不健康的坐姿和飲食習慣，容易出現腰酸背痛難以入睡，即使入睡了但睡眠品質並不好。 那麼不如試試睡前瑜伽，可以?明你快速入眠。 下面就讓小編為大家介紹幾個簡單又有享硬瑪卡功效 享硬瑪卡哪裡買 享硬瑪卡正品效的睡前瑜伽姿勢。
3個瑜伽動作幫你放鬆全身：

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1、寧神靜坐：放鬆全身
在練習瑜伽動作之前，要身體自然地放鬆靜坐。
以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在床上，享硬瑪卡切半 享硬瑪卡台灣 享硬瑪卡高雄上身挺直，稍稍向後靠在枕頭上。
閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，呼吸變緩拉長，然後放鬆全身，摒除心中雜念，將全部注意力放在自己的一呼一吸，可以很好地放鬆全身。
2、膝蓋彎曲：鬆弛背部肌肉

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仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然

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後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。 保持這個姿勢，做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。 稍作休息后，再重複上述動作做3遍。
3、平躺曲腿：放鬆腿部肌肉

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平躺在床上，頭靠在枕頭上，彎曲左膝，並用雙手抱住使膝蓋盡量靠近胸腔，右腿伸直緊貼床面，眼睛平視前方。
保持動作3-5個呼吸后再換成右腿繼續。 可以很好地起到放鬆臀部肌肉的作用。
溫馨提示：運動有益睡眠，但是睡前一般禁止做劇烈的運動，

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因為大量排汗和熱能消耗會導致人體的神經興奮和體溫升高，會讓人沒有睡意，勉強入睡也會降低睡眠品質。 所以一般睡覺前也不要洗熱水澡或泡腳等，一般要在臨睡前20分鐘以外進行。 適合睡前的可以用**、做瑜伽等方式放鬆肌肉，促進睡眠。