部分肌肉的強化運動，自我彌補身材缺陷

肚皮舞屬於有氧運動，在運動過程中，可向體內輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉。 而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個部位，因此還具有強化肌肉的效果。

肚皮舞初學者，一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。 先熟練掌握每一個分解動作，往往會起到鍛煉身體特定部位的效果。

三、肚皮舞能減肥嗎

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除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚

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皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。

肚皮舞是一種優美的身體藝術，通過對骨盆、臀部

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、胸部和手臂的旋轉，可以充分燃燒身體脂肪，其中，瘦腹功效尤其突出。

動作一

站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信。 雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。 接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

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動作二

同?保持基本的站立姿?，??自然的分?，手臂向??伸出，然后慢慢的?胯部向右?移?，同?左?的?尖?地，重心落在右半身，接?胯骨自然的移?到左?，?成右?尖?地。??自然的有?率的??身体，既能??到腰部，也能?手臂、腿部和臀部的肌肉加?。

四、跳肚皮舞的??

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　??(一)肚皮舞就是要用力跳

其?, 肚皮舞真正在??的技巧是"放松" 如何放松跟肌肉的控制有?相?大的?系. 一?好的舞者??肌肉(也就是每?肌肉分???)的??是很重要的. 唯有能??心所欲的"放松"肌肉, 才能??心所欲的"控制"肌肉. 能?用一?肌肉做到的?作, 就?不用??肌肉?完成, ?度不低, 但是一旦能???放松肌肉, 舞蹈技巧就能?往上提升相?多?次。

??(二) 肚皮舞只要?成品舞就可以

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成品舞不是主要?目，舞者先打好基?,再往上?房子是最好的方法。舞蹈技巧若?打好底, 直接去?跳成品舞, 舞者自己就算跳的再怎么有感?, ??看到的就是一?比手划?的舞者, 看不出舞蹈的深度。

??(三) 肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一?的

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許多人跳舞主要就是“減肥” 基本上，“少吃多運動”就可以減肥。 只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩， 吸引許多學員加入。 也是因為這樣的元素， 許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入， 在健身房中這是一個不可逆的現象， 但肚皮舞本身並不是以健身而起的舞蹈， 與拉丁或者印度舞更無關係。 拉丁舞在南美洲， 印度舞在印度。 肚皮舞在中東， 看看地球儀就知道這三個地區距離有多遙遠， 三者之間毫無關聯，若硬要說， 只能說拉丁歌手是第一個將肚皮舞元素帶上流行舞臺， 印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關。 至於健身，那就是現代加入的流行元素，千萬不可與健身操，拉丁舞還有印度舞混淆。

誤區（四） 跳肚皮舞肚子會變大

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可以這樣說，正確的肚皮舞技巧中， 會用到許多深層肌肉， 長期練習可以讓舞者的肌肉結實， 若有老師正確的引導，不會練成金剛芭比，肚子變大純粹是自己吃太多。

誤區（五） 瘦子不能跳肚皮舞

雖說跳肚皮舞肚子不見得要大， 國外很多舞

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者大多是豐滿的. 除了因為肚皮舞許多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外， 主要原因是因為在中東地區， 豐滿與否是審美的標準。 一位豐滿的女性代表的是豐足的生活， 跟歐美女性喜歡曬黑代表有經濟能力去度假是一樣的道理. 但在亞洲 多數女性屬於纖瘦的身材， 便認為自己不適合跳肚皮舞。 其實，肚皮舞是從遠古時期演變而來的舞蹈， 而這個舞蹈基本上就是以女性身體內的強大能量為基礎， 透過肢體以及音樂來發揮， 只要你是女性， 就有這種潛伏在身體里的強大女性能量， 跟身材胖瘦無關. 放心的一起來跳舞吧。