標題：健康的運動方式 怎麼做運動最健康

一、最健康的運動方法

　　1、散步

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的運動方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

　　散步不僅僅是體育鍛鍊新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益良多。專家說到，散步一小時可以幫助消耗吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎

約500張的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

　　散步也需要循序漸進，要有計畫。剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、間隔練習

　　不管你是剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體能訓練中做到運動和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

　　專家提到，在體能鍛鍊中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力就會越強。

　　方法就是強度運動一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。

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　　在體育鍛鍊中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的運動方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。

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果，在練習的時候還是要注意一些。事實上是沒有那張椅子的。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習 很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提升膝蓋力量的好選擇。

　　4.跨馬步

　　就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的許多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降到地面。想將身體全部放到後腿上面。為了讓跨馬步更加的有效，你可以改變方式。不只向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果會更好。