2、?常??

???地，只要有机?，就做一做仰?起坐、伸?腰，逐?伸?腹部脂肪，且使腹肌?烈而不易再支?脂肪。增加??量是消耗能量，燃?脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧??，比如跑步、爬山、游泳、跳?、网球、爬?梯等。

每周至少3次??，每次至少40分?。小?度持?性的有氧??，??你的身体?生很大的?化，肚子??小，腰?的尺寸也?大量?水。

　　3、改?不良生活??

每天一定要合理安排睡眠??，保?其有充足的睡眠，??才能?保??有良好的精神??，在日常生活中也要适?的?行一些体育??。?整心?，?持不懈，??影??少啤酒肚的影?效果与?量。

在吃?之后?量不要立即坐?或者趴?睡，最好能保持形成站立的形?，可以下?散步，??能?很好的消耗食物，防止食物中的脂肪。在走路?一定要抬?挺胸、??手臂，人不?注?精神，活?手臂消耗更多的能量。

?于商?型男性??，?量?少外食，?行聚餐、?局等活?，要???量?低的食物?吃，并且特?注意少??。

　　4、走路和坐姿要正确

行走?要??挺胸、??手臂

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常?抱手臂在胸前，腹肌?有出力，容易出?。?作和手臂行走，不?消耗更多的能量，看上去也有精神。而坐下?，要?脊背打直，不要??道腰部或挺腹，??才能??腹肌，使腹肌而不易松垮。

　　5、在家走??加上扭腰?作

平?在?生?行走走??，可以加入扭腰的?作，??薄弱的腰部。踏出左??，腰部大地向右?移??底，再踏出右?，腰部向左?到底，如此重复不?。但用?种方式行走??太?，?腰部造成??，每天最好以30分??限。

三、几???快速方法?你?松告?大肚腩

　　1.?腹走路

平?步行和?止?，采用力?腹、抬腹式呼吸，?小腹截??。

　　2.做家?收腹

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?地?不要使用吸?器，用抹布和?帚，有意?地增加自己的??量。在?度?高的中午??洗衣服和熨衣服，?流一大堆汗。

　　3.拍腹部法

首先原地直立好，慢慢地?整呼吸，保持自然的呼吸放松身体，然后??手的手指并?起?，同?稍稍?曲手背。然后以?种手部姿?拍打腹部，拍打的?候可以比?听到低沉的“啪、啪”?音，并且?有痛感?生。

????拍打5~10?，再

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放松休息，腹部因?承受不?的拍打而得到有效的??，???能促?孕?的血液循?。并且能?促?孕?的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪固定。

　　4.仰?起坐法

?仰，?腿并?，?手上?，利用腹肌收?，?臂向前??。迅速成坐姿，上体??前屈，?手触?面，低?；然后?原成坐姿。

?仰?起坐，速度要因人而异。

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初?者、老年??者，如果想?到?少腹部?肉的目的，就要控制住?奏，避免一?始就做多次次?的仰?起坐，?致手?酸痛。

　　5.腹部**法

利用揉捏的?作加上**霜?于脂肪的改善非常不?。**可以提高皮?的?度，大量消耗能量，促??道蠕?，?少破坏???的吸收，促?血液循?，?多余的水分排出体外。

以肚??中心，在腹部打一???，沿??按

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摩，先右?，后左?，各**30-50下，每天**1次。

四、日常几?瘦腹小妙招快速?肚子

　　正确的坐姿走姿

?常注意坐姿走姿?定我??造美?的身形哦，?然??比??，但是???去是肯定?效的，?身体的各?器官也很好的哦。想要腹瘦的?，走?坐?就要?得收腹哦，控制腹部?能加速脂肪的燃?呢。而且正确的坐姿走姿?人以大方?重的感?，可以提升你的?人魅力哦。享硬?卡?效享硬?卡怎么?享硬?卡坏?

　　清晨多喝白?水

早上的第一杯水很重要，它可以?充水分、?刷?胃、美容??等好?。同??能加速血液循?，?能?助排除毒素，?皮?健康健康的。?能?促?破坏蠕?，?防便秘，?到瘦腹?肚子的效果哦！

　　做好清晨??

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早上??能提取放松，?人精力充沛。只需要花上五分?的??，就可?效如果你?得?得??的?，可以??一下?告收腹??机或者益?健?人收腹??机，??松松就可瘦腹?肚子哦。

　　放松的肩膀

??工作累的?候，我?

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可以站起?活?活?，?????肩，?你的?肩更舒适。扭?你的腰部，??子的?作能??明你活?到腹部被切除，?到瘦腹?肚子的效果。

　　每天泡澡

沐浴其?比沐浴更能保持良好的身材，因?沐浴?水流?急，?而使身体直接接触水??的皮??胞??受到??。 沐浴液保持皮?的活性和健美的身材，每天泡?水短?的效果很不?。

多喝?茶

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茶中有一种激素叫儿茶素能提高脂肪的代?率，而且?茶也有美容??的功能哦。?茶一直都是瘦身的好?手。多喝?茶有助于促?身体健康，?你的身体一直?于瘦身??！

不要暴?暴食

暴?暴食是最容易?肉的，其?控制自己的?食很??，只要遵循日常的?律性就行了，一段??后，就?自然??了。而且要控制每天?量接?，如果?期接受大量的?量?又不??，那么稀疏的?肉?你的肚子??可藏！