標題：練腹部肌肉的方法是什麼鍛鍊腹肌期間的飲食

腹肌運動是一個相對漫長而艱難的過程。之所以擁有腹肌的人會有非常明顯的自信感，一個主要原因在於並不是任何人都能夠成功的鍛鍊出腹肌。當然，腹肌的鍛鍊出了需要信心和恆心之外，還需要一定的方法指導以及合理的飲食搭配。

　　對大部分男性來說，高強度的運動和鍛鍊是養成腹肌最直接且最有效的辦法。當然在鍛鍊腹肌之前需要先確定自己的身體狀況，如果是過於肥胖的人，要先進行減肥再來鍛鍊腹肌。只有體脂率較低的情況下才能鍛鍊出令人稱羨的腹肌。常見的降低體脂率的方法有跑步、游泳，效果都比較明顯。

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要確保營養的均衡，又不能過於油膩。當然，對於巧克力、奶油等一類的高熱量食物是要完全避免的。許多人都會在鍛鍊腹肌的期間大量的食用雞胸肉、水煮西蘭花，這兩種食物所含有的營養都比較豐富，而且熱量都相對較低，既能夠幫助達到飽腹的目的，身體也不會攝取太多的脂肪。另外，如果有抽菸或喝酒習慣的，在腹肌運動期間也要盡量減少抽菸喝酒的頻率。

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時候需要注意兩個面向分類。第一是盡量不要只吃過於清淡的食物，雖然腹肌運動期間的飲食原則是清淡為主，但還是要確保一定的油脂。第二是不要長時間地進行一些高強度的運動，威爾剛是什麼 威爾剛的作用 威爾剛的效果 威爾剛的吃法 威爾剛的使用心得 威爾剛的藥效有多久 威爾剛的禁忌 女用威爾剛 威爾剛正常人人能吃嗎 威爾剛安全嗎尤其是在沒有專業健身教練的指導下，很容易拉傷自己的韌帶。

　　鍛鍊腹肌是持之以恆的過程，如果僅是堅持幾天很難看到效果，這也是許多人腹肌鍛鍊失敗的一個重要原因。只有始終保持足夠的信念，將運動與飲食都落實到位，才能擁有自己理想中的腹肌。