標題：怎麼有效減肚子 5個不可思議的瘦腰方法

一、不可思議的5個瘦腰方法

吹氣球

想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球

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的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。 每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。

想不到這種方式也行。 聽說是從日本傳過來的。 所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運動。 剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的遊戲。

　　喝醋

其實市面上的超市有賣水

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果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。 不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。 所以，我本身不建議喝米醋哦！ 還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。 記得，可以多喝醋哦！

嬰兒食品減肥法

很多人都會產生疑問，天啊，嬰兒食品怎麼也可以瘦腰？ 確實，其實嬰兒的食物是具有瘦身的效果的，因為這類食物無鹽無糖，但是吃起來味道很難吃。 如果你忍不住吃東西的慾望，可以用這個方法來控制食慾。

消化餅減肥

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基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依林是用這方式減肥的。 我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。 中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。 晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。 因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以你不必擔心發胖喔！

稀飯減肥

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這是很不錯的?！ 不會令你吃下太多的澱粉質，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感！ 你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。 因為，豆類食品可以防乳癌。

二、運動操有效減肚腩

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1.撐地快速踏步——將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運動30秒之內，等到擁有一定的運動基礎后，則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50~100下，以達到最佳的運動量為好。

2.空中腳踏車——身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側，背部貼於地面，一隻腳向前伸直，另一隻腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。

3.仰摸腳尖——平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保

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持垂直且雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖; 然後，再運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒。 重複2~3次。

4.毛巾收腹操——身體平躺在地上，毛巾置於頭部和上軀幹下方，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。 雙手拿著毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45馬丑A注意手肘向前，腿部保持不動。 如此重複20次。

5.蜘蛛俠式運動——以俯?撐的姿勢作為起始動作

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，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。 從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後伸直。 如此迴圈，兩側各重複動作15次為一組。 長期堅持，不僅可以鍛煉腹部肌肉，同時還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

6.球上扭扭樂——坐於球上，保持身體中心線，雙

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手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。 再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜。 最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作，左右反覆畫圓，進行約15至20次。 此動作集中在骨盆運動，通過訓練骨盆周邊肌肉，可預防骨盆前傾導致的小肚凸現。

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三、3個方法輕鬆減肚子

一、中藥調理瘦肚子

　　荷?灰是一味中?材，?肥效果非常?大，适用于一些肥胖特??害的女性和那些久??肥而不?成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，?服1?月，体重可以下降10多斤。而且荷?灰大有??，是一??廷秘方，出自明祖朱元璋的御?戴思恭所著的《?治要?》：“荷?灰服之，令人瘦劣。