今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷?灰。”湖北??曾?找了2名志愿者?荷?灰的效果?行??，??荷?灰是多种?肥方法唯一能?掉脂肪的方法之一，所以荷?灰瞬?爆火，同??家建?荷?灰搭配炒白?一起使用，气?型肥胖建?搭配??粉一起使用。

　　二、????瘦肚子

　　?收小腹?拍手：仰?，?量

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保持腰部不?，?大腿垂直于地面，?腿?屈90啄疆a，收?上腹部肌肉，?臂伸直放在腿的??，并有?奏的做上下??的拍打?作，三十次?一?。需要注意的是，脖子要放松，在做拍打?作的?候，?量保持腰部和背部都不离?地面，做?作的?候，?腿伸直可以增大??的?度。??也能?防止久坐族的大腿脂肪堆?。

　　蜷腿??：仰?躺在床上或者平坦的毯子上，慢慢地抬起上身，并用?手抱住左膝，使??左腿往?部靠，同?右腿离地，保持??姿?大概10秒?。然后?右膝，抬高左腿，做同?的?作，反复十次?一?。????量平?呼吸，不要憋气，??气体的血液循?，?能?身体的?部器官做

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**，有利于加速身体的新?代?。促?新?代?才是?肥??做的根本。

　　拉伸腹部??：俯?，?腿稍微分?，?臂自然放在身体??，?肘??，挺胸抬?，慢慢抬起上身至最大的限度，保持手臂的?曲，此?可以感到肌肉完全伸展，?持???作十秒，然后慢慢放松身体。

　　三、?食?理瘦肚子

　　技巧一：拒?高淀粉食物。拒?

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吃面包和薯?等含有大量淀粉?的食物，因?它?是?你小肚子堆??肉的一大?人。淀粉那可是高?量的?体，?然?人体所必?，可是淀粉量的消耗一旦与?取不成正比，?入?量多到消耗不完，就??致剩下的?量?化?脂肪?存起?，真是想不胖都?。

　　技巧二：??优?蛋白。?你在吃肉?食品?，?得要??瘦肉、?和家禽，因?它?富含的是蛋白?，脂肪含量?低，有助于体?肌肉的增?，可以促?小肚子脂肪燃?。

四、日媒教你4大消?小

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肚子??法

　　1:小肚子鼓起?的?就仰?抬腿

　　仰?抬腿?于很??掉的小腹?肉??是有效果的。?是女性可以??松松做的一种??肌肉??。大家只要躺在床上或者地板，然后把?抬起?就可以了。???作很?松，如果有人?心???有效果，那可以在慢慢上下抬腿的?候不要??碰到底面，??可以加大??的?荷量。?有一?，左右劈腿可以同???肚子的??哦。

　　你可以在??到你?得辛苦的?候

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逐次增加次?，通???就可以?松?掉小腹啦。

　　2:想收?上半身的?就仰?起坐

　　也就是?生?代?体育?上做的仰?起坐。?到??腹肌的?就是它了。仰?起坐可以收?腹部以上的全部肌肉。?少次?的?，?也可以成?一?又意想不到又??的方法哦。首先我???5次?始吧。要?是?了不弄痛身体而要在?部到臀部下方?上?子，膝??曲九十度。如果伸直

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膝?的?腰就?痛，所以大家注意啊。??要是有人?忙??就?松了，但是其??人???也是可以的。把床或者沙??挂板，把?挂上去就可以了。

　　?里和上面的增?荷是一?的，慢慢地做仰?起坐，不?肩膀靠到地板，也是可以增加?荷的哦。

　　3：?在?始就能做，?你?有?

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身衣效果的呼吸?肥法

你如果說：“特意抽時間去減小肚子是不行的！”，那我想你推薦呼吸減肥法。 這種鍛煉無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。 它可以鍛煉像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。

首先，伸展背肌調整姿態。 吸氣時一口氣

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用力收縮肚子，然後維持動作吐氣。 讓肚子維持凹陷狀態繼續呼吸。 怎樣，很有效吧？

4：一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀

深蹲可以同時鍛煉大腿和臀部。 想做的人一定要挑戰啊！ 我每天做三十次，大概兩個星期就看到了效果。

首先分開雙腿，兩腳距離略大於肩寬。

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確認膝蓋與腳板方向一致后深蹲。 然後重複動作，次數由自己定就好。

動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。 上半身挺直，手抱在後腦勺，這樣可以期待鍛煉出的腹肌。 這個動作也和上面的一樣，可以一點點增加次數輕輕鬆鬆鍛煉哦。