標題：如何有效減肥的妙招 減肥的重要性

一、14條減肥常識

每天在自己的生活中做出一點點改變，那麼身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和

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皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進

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行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做沙拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚

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你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。 精彩推薦：春季減肥要先控制食慾 控制食慾的方法
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小

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部分用來吸走菜餚的油分。
11、選擇三明治或飯糰時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。
12、麵食中，湯麵的熱量少於炒麵，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

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14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。

二、7個簡單小動作有效減肥瘦身

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伸展運動
減肥重點：腹部
早上起床時，將枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體; 做仰臥起坐3次; 收腹，將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸; 手抱頭，兩膝併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。
單腿站立穿鞋

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減肥重點：腰部
單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。
門框斜壓
減肥重點：收內側贅肉
身體離門框約1步距離，手摸門

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框下壓，左右各3秒鐘。
下壓
減肥重點：腰部、腹部
臉向下，趴在長椅上（床沿），

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左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
坐姿提臀
減肥重點：臀部